De cele mai multe ori, știm să fim răbdători cu cei din jur. Le oferim înțelegere atunci când greșesc, îi încurajăm să nu renunțe și le reamintim că nimeni nu este perfect. În schimb, atunci când vine vorba despre noi, vocea interioară poate deveni surprinzător de critică.
„Puteai să faci mai bine.” „Nu ești suficient.” „Ai greșit din nou.”
Dacă aceste gânduri îți sunt familiare, nu ești singur. Autocritica este o experiență comună, însă nu este singura modalitate prin care ne putem raporta la noi înșine. Există o alternativă mai blândă și mai sănătoasă: autocompasiunea.
Ce este autocompasiunea
Autocompasiunea reprezintă capacitatea de a ne trata cu aceeași înțelegere, răbdare și bunătate pe care le-am oferi unei persoane dragi aflate într-un moment dificil.
Nu înseamnă să ne ignorăm responsabilitățile, să ne găsim scuze sau să renunțăm la dorința de a evolua. Din contră, presupune să acceptăm că greșelile și imperfecțiunile fac parte din experiența umană.
Atunci când ne oferim compasiune în loc de critică excesivă, devenim mai rezilienți și mai deschiși către schimbare.
De ce suntem atât de critici cu noi înșine
Vocea critică interioară se formează adesea în timp, fiind influențată de educație, experiențe de viață, așteptările societății și comparația cu ceilalți.
În era rețelelor sociale, unde vedem frecvent doar cele mai frumoase momente din viața altor persoane, este ușor să credem că noi nu suntem suficient de buni.
Autocompasiunea nu elimină standardele personale, ci ne ajută să ne urmărim obiectivele fără să ne rănim printr-un dialog interior permanent negativ.
Beneficiile autocompasiunii
Numeroase cercetări din psihologie au asociat autocompasiunea cu o stare emoțională mai bună și cu un nivel mai redus de stres.
Cultivarea acestei abilități poate contribui la:
- reducerea autocriticii;
- creșterea rezilienței;
- gestionarea mai sănătoasă a emoțiilor;
- îmbunătățirea relației cu propria persoană;
- dezvoltarea încrederii în sine;
- o mai mare stabilitate emoțională.
Autocompasiunea nu ne face mai puțin motivați. Din contră, ne oferă un mediu interior mai sigur din care putem învăța și evolua.
Autocompasiunea și inteligența emoțională
Autocompasiunea este strâns legată de inteligența emoțională. Pentru a răspunde cu blândețe propriilor emoții, trebuie mai întâi să le observăm și să le înțelegem. Această capacitate de autocunoaștere ne ajută să reacționăm conștient, în loc să ne lăsăm conduși de impulsuri sau de judecăți severe.
La fel ca inteligența emoțională, autocompasiunea este o abilitate care poate fi exersată în fiecare zi.
Cum poți cultiva autocompasiunea
Observă dialogul interior și încearcă să fii atent la modul în care vorbești cu tine atunci când faci o greșeală. Te-ai adresa astfel și celui mai bun prieten? Dacă răspunsul este nu, poate este momentul să schimbi tonul conversației interioare.
- Practică scrisul reflexiv și journaling-ul te pot ajuta să identifici tiparele de autocritică și să reformulezi gândurile într-un mod mai echilibrat.
Întreabă-te: Cum pot privi această experiență cu mai multă înțelegere? Ce aș spune unei persoane dragi aflate în această situație?
- Include meditația în rutina ta. Practicile de meditație și mindfulness dezvoltă capacitatea de a observa emoțiile fără a le judeca imediat. În timp, acest lucru poate reduce intensitatea dialogului critic și poate cultiva o atitudine mai blândă față de propria persoană.
Acceptă că perfecțiunea nu există, iar greșelile nu reprezintă un eșec al valorii personale. Ele fac parte din procesul firesc de învățare și dezvoltare. Atunci când accepți acest lucru, presiunea de a fi perfect începe să se diminueze.
Un gest de grijă față de tine
Autocompasiunea nu este un semn de slăbiciune și nici o invitație la complacere. Este o formă de respect față de propria persoană și o resursă importantă pentru sănătatea emoțională. Felul în care alegi să vorbești cu tine modelează felul în care trăiești, iubești și depășești provocările.
Uneori, cea mai importantă schimbare nu începe cu o decizie spectaculoasă, ci cu o propoziție simplă: „Merit aceeași înțelegere pe care o ofer și celorlalți.”
În Revista Holistică BEAUTÉ toate informațiile sunt prezentate într-o manieră transparentă cu scop informativ.