Mindfulness

Mindfulness nu este doar un termen la modă sau un trend al bunăstării, ci este o practică cu rădăcini vechi de mii de ani, validată astăzi de știință. Practicarea conștientizării momentului prezent are efecte remarcabile asupra sănătății mentale, emoționale și fizice.

Ce este mindfulness

Termenul „mindfulness” provine din traducerea sanscritului sati, care înseamnă „conștiență” sau „atenție plină de prezență”. Este un concept esențial în tradiția budistă, fiind adus în cultura occidentală în special de Jon Kabat-Zinn, prin programul său MBSR (Mindfulness- Based Stress Reduction) de la Universitatea din Massachusetts.

Astăzi, mindfulness este folosit în psihoterapie, educație, spitale, companii și chiar în sistemele judiciare pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

Mindfulness beneficii

Numeroase studii clinice confirmă beneficiile practicii regulate de mindfulness, printre care:

Reducerea nivelului de stres și anxietate;
Creșterea rezilienței emoționale;
Îmbunătățirea concentrării și clarității mentale;
Scăderea simptomelor depresiei;
Asigură un somn odihnitor și liniștit peste noapte;
Reglarea tensiunii arteriale;
Creșterea empatiei și a conexiunii cu ceilalți.

Cum se practică mindfulness

Mindfulness înseamnă să-ți aduci cu blândețe atenția în momentul prezent, fără judecată.

Practicile de mindfulness includ:

Meditația: stai confortabil și observă respirația, senzațiile, gândurile – fără să le respingi, fără să le judeci sau să le urmezi;
Scanarea corporală: îți aduci atenția pe rând asupra fiecărei părți a corpului, observând senzațiile;
Mindful eating: mănânci încet, observând textura, gustul și mirosul alimentelor;
Mindful walking: mergi încet, conștient de fiecare pas, de senzațiile din corp și de contactul cu pământul;
Respirația conștientă: 1-2 minute pe zi de atenție blândă pe inspirație și expirație.

Contraindicații și limite ale practicii de mindfulness

Mindfulness este benefic pentru majoritatea oamenilor, dar există unele precauții:

Poate fi inconfortabil pentru persoanele cu traume netratate – în acest caz, e recomandat să se practice sub îndrumarea unui terapeut;
Poate scoate la suprafață emoții reprimate – ceea ce necesită integrare blândă;
Nu este un „remediu rapid” – necesită perseverență, răbdare și deschidere către noi perspective.

Recomandări pentru practica zilnică de mindfulness

Începe cu 5-10 minute pe zi, dimineața sau seara;
Alege un spațiu liniștit și o poziție confortabilă;
Poți folosi aplicații ghidate precum Insight Timer, Headspace sau Calm;
Ține un jurnal de practică pentru a observa progresul;
Fii blând cu tine – nu te judeca pentru gânduri sau distrageri.

Resurse recomandate pentru practica mindfulness

Dacă ești la început sau vrei să aprofundezi practica mindfulness, aceste resurse te pot ghida pas cu pas:

Cărți esențiale despre mindfulness

„Puterea prezentului” – Eckhart Tolle;
„Sunt de-ajuns așa cum sunt” – Marisa Peer;
„Vindecare vibrațională” – Jaya Jaya Myra.

Aplicații mobile utile pentru mindfulness

Insight Timer – meditații ghidate gratuite, sesiuni live, muzică de relaxare;
Headspace – meditații scurte, ghiduri pentru somn și reducerea stresului;
Calm – mindfulness pentru începători, povești de ascultat înainte de somn și exerciții de respirație;
Smiling Mind – dezvoltate de psihologi, recomandate și pentru copii și adolescenți.

Afirmații pozitive zilnice – mindfulness vindecare prin cuvânt și vibrație

Vocea devine ancoră de lumină în fiecare zi, prin afirmații pozitive însoțite de muzică relaxantă și sunete terapeutice.

Afirmatii Pozitive Zilnice este un proiect audio disponibil pe YouTube și pe toate platformele digitale de streaming – de la Spotify la Apple Music – pentru cei care caută o stare de bine, echilibru și motivație.

Fiecare episod este creat cu intenție și blândețe pentru a susține:

diminețile cu claritate;
serile cu liniște;
procesul de vindecare și reprogramare fizică, mentală și emoțională pozitivă.

Mindfulness înseamnă prezență conștientă în momentul de acum. Transformă-ți viața prin reducerea stresului, creșterea clarității mentale și îmbunătățirea stării de bine în fiecare aspect.

În Revista Holistică BEAUTÉ toate informațiile sunt prezentate într-o manieră transparentă cu scop informativ.