Jurnalul recunoștinței este un instrument simplu prin care copii și adolescenții învață să-și observe emoțiile, să-și exprime gândurile și să-și construiască o relație sănătoasă cu ei înșiși și cu lumea din jur.
Practicat constant, acest tip de jurnal nu este doar un exercițiu de scris, ci un proces de dezvoltare emoțională, empatie și autoreglare emoțională, oferind un spațiu de reflecție.
Ce este jurnalul recunoștinței
Jurnalul recunoștinței este un caiet simplu cu rânduri dictando ori foaie velină, sau poate fi structurat cva un ghid în care copilul sau adolescentul notează lucrurile pentru care este recunoscător: momente, persoane, experiență, emoții sau realizări, chiar și cele aparent mici.
Pentru copii, practica recunoștinței nu este un concept abstract, ci o abilitate care se învață prin exercițiu. Scrisul îi ajută să conștientizeze ce este bine în viața lor și să-și mute atenția de la lipsa sau frustrare către siguranță și apreciere.
De ce este important pentru copii
În copilărie, emoțiile sunt intense și uneori greu de gestionat, iar un jurnal al recunoștinței ajută copiii să-și dezvolte:
- inteligența emoțională;
- capacitatea de exprimare a sentimentelor;
- încrederea în sine;
- sentimentul de siguranță emoțională.
Atunci când un copil este încurajat să observe lucrurile bune din viața sa, se creează un cadru interior
de stabilitate. Acest lucru nu înseamnă ignorarea emoțiilor dificile, ci învățarea unui echilibru între
ele
Beneficii jurnalul recunoștinței
Adolescența este o perioadă marcată de schimbări profunde: identitate, relații, presiuni sociale și
emoții contradictorii. Jurnalul recunoștinței devine un aliat valoros pentru adolescenți, deoarece:
- reduce stresul și anxietatea;
- susține stima de sine;
- oferă claritate emoțională;
- creează un spațiu privat de reflecție;
- ajută la gestionarea gândurilor negative.
Pentru un adolescent, a scrie despre recunoștință nu este un act naiv, ci unul de ancorare. Este o
formă de dialog interior care îi permite să se înțeleagă mai bine și să își construiască propria voce.
Cum se adaptează jurnalul în funcție de vârstă
Un jurnal al recunoștinței trebuie adaptat nivelului de dezvoltare al copilului.
Pentru copiii mici (5–8 ani):
- Ce mi-a plăcut cel mai mult azi?
- Cine m-a făcut să zâmbesc?
- Ce lucru mic m-a făcut fericit?
- Ce m-a învățat ziua de azi?
- Ce apreciez la mine?
Pe de altă parte, pentru adolescenți întrebările pot deveni mai profunde:
- Care a fost cea mai frumoasă conversație pe care am avut-o săptămâna asta?
- Ce provocare m-a făcut mai puternic?
- Ce aleg să văd pozitiv în viața mea, chiar dacă e greu?
Flexibilitatea este esențială. Jurnalul nu trebuie să fie o obligație, ci o invitație.
Când și cum se folosește jurnalul recunoștinței
Momentul ideal pentru jurnal este unul de liniște: seara, înainte de culcare, sau dimineața, ca ritual de început de zi. Chiar și 5 minute pot fi suficiente pentru a crea un impact pozitiv.
Este important ca:
- jurnalul să nu fie corectat sau evaluat;
- copilul să se simtă în siguranță să scrie orice;
- părintele sau educatorul să respecte intimitatea conținutului.
Jurnalul recunoștinței funcționează cel mai bine atunci când copilul simte că este un spațiu doar al lui.
Rolul părinților și al adulților
Părinții pot susține practica jurnalului nu prin control, ci prin exemplu. Atunci când adulții vorbesc despre recunoștință sau își exprimă emoțiile într-un mod sănătos, copiii învață natural.
Este recomandată:
- încurajarea blândă;
- normalizarea emoțiilor dificile;
- aprecierea procesului, nu a rezultatului.
Jurnalul nu este despre „a fi mereu pozitiv”, ci despre a deveni conștient.
Jurnalul recunoștinței ca ritual emoțional
În timp, jurnalul recunoștinței poate deveni un ritual stabilizator. Un punct de sprijin interior la care copilul sau adolescentul poate reveni ori de câte ori se simte copleșit.
Scrisul constant construiește:
- relație mai bună cu sine;
- capacitatea de reflecție;
- perspectivă mai echilibrată asupra vieții.
Este un dar simplu, dar cu efecte pe termen lung.
Jurnalul recunoștinței pentru copii și adolescenți este mai mult decât un caiet – este un spațiu de siguranță emoțională, exprimare și creștere. Într-o lume care cere mult și repede, acest obicei îi învață pe cei mici să se oprească, să observe și să aprecieze.
Recunoștința nu se impune, se cultivă. Iar jurnalul este una dintre cele mai blânde și eficiente forme de a face acest lucru.
În Revista Holistică BEAUTÉ toate informațiile sunt prezentate într-o manieră transparentă cu scop informativ.