Într-o epocă dominată de suprasolicitare aproape în fiecare aspect al vieții, o soluție simplă și accesibilă — cititul — câștigă teren ca metodă eficientă de reglare a sistemului nervos, potrivit specialiștilor și cercetărilor recente.
Activitatea de a citi nu este doar o plăcere intelectuală, ci poate funcționa ca un mecanism natural de calmare a creierului și de reducere a stresului.
Cum ajută cititul la calmarea sistemului nervos
Studiile arată că doar 6 minute de citit pot reduce nivelurile de stres cu până la 68%, mai
eficient decât alte activități de relaxare precum mersul pe jos sau ascultarea de muzică.
Această reacție este similară cu efectele meditației, deoarece mintea este concentrată și se
deconectează de la gândurile alarmiste.
Dr. Anne-Laure Le Cunff, neuroscientist la King’s College London, explică:
„Cititul este o activitate focalizată cu intensitate scăzută. Redirecționează atenția de la ‘bucla de îngrijorare’ internă către un flux structurat de informații – textul din fața noastră.”
Ce se întâmplă în creier când citim
Activitatea de lectură stimulează eliberarea unor neurotransmițători precum dopamina și
serotonina, asociate cu plăcerea și starea de bine.
În același timp, concentrarea pe text reduce cortizolul — hormonul stresului, încetinind ritmul cardiac și reducând tensiunea musculară. Acest efect are un impact direct asupra sistemului nervos autonom, ajutând corpul să treacă din starea de „luptă sau fugă” către cea de „odihnă și digestie”.
Patrick Regan OBE, autor și promotor al sănătății mentale:
„Cititul pentru mine este singurul lucru pe care îl fac și simt cu adevărat că e mindfulness. Ne petrecem timpul regretând trecutul sau îngrijorându-ne pentru viitor, în loc să fim prezenți în moment.”
Le Cunff adaugă:
„Relaxarea cu o carte tinde să încetinească respirația și ritmul cardiac, eliberând tensiunea musculară și ajutând creierul să se odihnească într- un mod structurat și calm.”
Cititul ca instrument de self-care
Potrivit experților, cititul ar trebui privit ca o strategie regulată de gestionare a stresului, nu
doar o evadare ocazională.
Crearea unui ritual de lectură zilnic, chiar și de 10–15 minute, poate avea efecte cumulative semnificative asupra: sănătății mentale și a reglării sistemului nervos.
Ce sugerează știința adițională
Pe lângă cercetările despre reducerea stresului prin citit, literatura științifică mai arată că activitățile ce implică atenție focalizată și implicare cognitivă, cum sunt meditația sau lectura, pot îmbunătăți plasticitatea neuronală și funcțiile cognitive pe termen lung.
De la reducerea cortizolului și încetinirea ritmului cardiac, până la creșterea empatiei și a capacității de concentrare, cititul se dovedește a fi o practică benefică sănătății mentale.
Astfel, cititul, în mod evidențiat din punct de vedere științific și idee susținută de specialiști, este una dintre cele mai simple și eficiente metode a regla sistemul nervos.
În Revista Holistică BEAUTÉ toate informațiile sunt prezentate într-o manieră transparentă, având un scop informativ.